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커피는 마시고 싶고, 부작용은 싫을 때… ‘이렇게’ 하면 좀 낫다_我的网站
一 | 카페인 부작용을 완화할 수 있는 방법을 살펴봤다. /클립아트코리아커피 속 카페인은 각성 효과를 내지만 속 쓰림, 두근거림, 손 떨림, 소변량 증가 등의 부작용이 나타나기도 한다. 카페인에 민감할수록 이런 증상이 더 쉽게 발생한다. 카페인 부작용을 완화하려면 어떻게 해야 할까?물 많이 마시기카페인 섭취 후에는 수분 섭취량을 늘리는 게 좋다. 카페인이 항이뇨호르몬인 바소프레신 작용을 억제해 소변량을 늘리기 때문이다. 클리블랜드 클리닉 공인 영양사 베스 체르보니에 따르면, 카페인 섭취 후 체내 카페인 농도가 절반으로 줄어드는 데는 약 다섯 시간이 걸린다. 그는 “카페인이 대사되는 동안 물을 충분히 마시면 탈수 같은 부작용을 완화하고, 체내 수분 균형을 유지할 수 있다”고 했다. 가볍게 몸 움직이기 커피를 마신 뒤 안절부절 못 하는 증상이 나타났다면 몸을 움직여 보자. 건강 매체 ‘헬스라인(Healthline)’은 가벼운 움직임이 불안감과 초조함을 완화하고, 긴장도를 낮추는 데 도움을 준다고 했다. 스트레칭, 걷기, 가벼운 요가 동작이 좋다. 격렬한 운동은 떨림과 불안감을 악화시킬 수 있으므로 자제한다.단백질 풍부한 간식 먹기공복에 커피를 마시면 카페인이 빠르게 흡수돼 부작용이 심하게 나타난다. 식사 후에 커피를 마시거나, 달걀이나 요거트 등 단백질이 풍부한 간식을 곁들여 먹으면 카페인 흡수 속도를 늦출 수 있다. 사과, 통곡물 크래커처럼 당분이 적고 복합 탄수화물이 들어있는 음식도 도움이 된다. 이런 식품은 카페인 흡수 속도를 조절하면서 혈당 변동을 줄여 불안감을 덜어준다.다른 자극제 피하기건강 매체 ‘헬스(Health)’는 카페인이 함유된 차, 탄산음료, 초콜릿, 약물을 함께 복용하면 안 된다고 했다. 특히 에너지 음료는 1회 제공량당 카페인 함량이 최대 242mg에 달할 수 있어 주의가 필요하다. 커피를 마신 상태로 이런 식품을 먹으면 두근거림 같은 부작용이 악화될 가능성이 있다.섭취 권장량 넘기지 말아야부작용을 줄이는 가장 좋은 방법은 몸 상태에 따라 카페인 섭취량을 조절하는 것이다. 식품의약품안전처는 성인의 카페인 일일 최대 섭취량을 400mg으로 제한한다. 어린이나 청소년은 체중 1kg당 2.5mg이다. 아메리카노 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 들어있어, 하루에 두세 잔을 넘기지 않는 게 좋다. 평소 카페인에 민감하다면 이보다 섭취량을 더 줄여야 한다. 커피, 차, 초콜릿 등을 통한 카페인 섭취 총량을 확인하고 이를 조절하려는 노력이 필요하다.。
二 | 发挥上合独特作用携手应对挑战走过21个年头的上合组织，已成为促进世界和平与发展、维护国际公平正义的重要力量。多国人士对习近平主席出席此次峰会表示期待，相信峰会将再次体现上合组织的独特作用，推动各国携手应对挑战、促进共同发展。乌兹别克斯坦政治评论员图兰拜·库尔班诺夫指出，上合组织已是最具影响力的新型国际组织之一，在建设新型国际关系中发挥着关键作用，是各国应对日益增长的共同威胁与挑战的重要平台。
三 | 他认为，习近平主席提出的全球发展倡议、全球安全倡议等将对推动解决各国面临的共同问题发挥重要作用。
四 | 印度孟买观察家研究基金会前主席库尔卡尼注意到，今年是上合组织宪章签署20周年和成员国长期睦邻友好合作条约签署15周年。
五 | 他认为，这对上合组织来说，是重要的里程碑。上合组织影响力不断增强是全球秩序迅速变化的一个标志。哈萨克斯坦外交部对外政策研究所所长、上合组织前秘书长博拉特·努尔加利耶夫一直在密切关注着上合组织的发展与变化。在他看来，上合组织不断发展壮大，其吸引力就来源于互信、互利、平等、协商、尊重多样文明、谋求共同发展的“上海精神”。俄罗斯高等经济学院欧洲与国际综合研究中心主任瓦西里·卡申关注此次峰会上的经济议程。他认为，各国对包括能源、交通在内的合作越来越重视。在全球化遭遇挑战的背景下，欧亚地区迫切需要更多的协调与合作。巴基斯坦全球战略研究中心高级顾问阿赫塔尔·詹久阿期待在本次峰会上各方就维护和加强地区和平、安全与稳定，建立合理的国际政治经济秩序，促进各国经济社会发展，打击恐怖主义等展开讨论。伊朗沙希德·贝赫什提大学中国问题专家法尔哈德·贾万巴赫特·海拉巴迪认为，上合组织国家致力于加强经贸等各领域合作，致力于协调相关各国政策，为拓展多边主义奠定了重要基础。阿富汗喀布尔大学教授塔吉·穆罕默德·塔拉什说，“中国是上合组织的重要成员国之一，期待习近平主席出席本次峰会对推动上合组织各项议程发挥重要作用，促进上合组织成员国之间更加团结”。为中哈关系及各领域合作发展提供新动能今年是中国和哈萨克斯坦建交30周年。
六 | 两国交往日益密切，合作驰而不息，共同走出了一条不平凡的发展道路。对哈萨克斯坦进行国事访问前夕，习近平主席13日在《哈萨克斯坦真理报》发表署名文章指出，我们要珍惜这来之不易的成果，踔厉奋发，不断将两国友好事业传承和发扬下去。哈萨克斯坦各界人士高度评价习近平主席署名文章并热切期待此次访问，相信此访将为两国关系及各领域合作发展提供新动能。“习近平主席的署名文章给我留下深刻印象。”《哈萨克斯坦实业报》总编辑谢里克·科尔茹姆巴耶夫说，习近平主席的署名文章思想深刻，为进一步巩固和发展哈中关系提供重要指引。
七 | 从这篇署名文章中，哈萨克斯坦人民党主席叶尔穆罕默德·叶尔特斯巴耶夫感受到习近平主席的热情与真诚。叶尔特斯巴耶夫表示，2013年，正是在哈萨克斯坦，习近平主席提出共同建设丝绸之路经济带，这一倡议为欧亚大陆的经济社会发展提供了强大动力。
八 | “时隔5年，习近平主席再次访哈，具有极为重要的意义。
九 | ”哈萨克斯坦首任总统图书馆副馆长铁木尔·沙伊梅尔格诺夫说，相信此访将推动哈中进一步落实此前达成的共识，进一步促进双方共建“一带一路”合作。
十 | 在哈萨克斯坦中国问题研究中心主任古丽娜尔·沙伊梅尔格诺娃看来，习近平主席此次访哈是重要的外交活动，体现了中方对发展两国关系的高度重视，将推动两国合作继续走深走实。努尔加利耶夫认为，习近平主席此次访哈对进一步发展两国永久全面战略伙伴关系具有非凡意义，将为两国关系及各领域合作发展提供新动能。携手开创中乌关系更加美好的明天今年是中国和乌兹别克斯坦建交30周年。30年来，中乌关系的大树愈发根深蒂固、枝繁叶茂。两国始终相互尊重、睦邻友好、同舟共济、互利共赢，各领域合作取得实实在在的成果。乌兹别克斯坦各界认为，此访将推动加深两国政治互信、加强发展战略对接，开创乌中关系更加美好的明天。回忆起2016年习近平主席访乌期间的情景，撒马尔罕真丝地毯手工艺传承人富尔卡特·尼亚佐夫感慨万千。“至今我还记忆犹新，习近平主席给我留下非常深刻的印象。”尼亚佐夫说，习近平主席再次到访乌兹别克斯坦、再次来到撒马尔罕，必将为乌中两国人民友好关系的发展带来新气象，也必将为促进两国经贸、旅游等各领域合作注入新活力。习近平主席13日在乌兹别克斯坦《人民言论报》、乌兹别克斯坦国家通讯社等媒体发表署名文章。《人民言论报》副总编辑肯扎耶夫为该报刊载习近平主席署名文章深感自豪。
十一 | 肯扎耶夫说，习近平主席纵览乌中两千多年友好交往史，总结30年来双边关系发展成就，深入阐述对两国全面战略伙伴关系发展方向的愿景。乌兹别克斯坦社会政治问题专家阿卜杜瓦利·赛布纳扎罗夫说，他在署名文章中读到了期待的内容。他说，署名文章谈到了双方要扩大减贫扶贫合作，米尔济约耶夫总统也多次表示乌方将同中国加强该领域合作。“相信乌中两国在减贫领域合作的水平将不断提升，两国全面战略伙伴关系将得到更大发展。”加强乌中两国文化和人文交流是乌兹别克斯坦国立大学副教授古尔沙达·乌拉扎利耶娃关注的议题，她期待乌中两国在包括妇女交流等领域继续扩大合作。她认为，乌中两国应重视并加强文化和人文交流，为共建乌中两国人民美好未来贡献力量。（完）返回搜狐，查看更多责任编辑：
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